Cara Menghilangkan Pegal Pada Kaki


Rssehat - Gejala satu ini pasti pernah Kamu rasakan terutama saat kelelahan setelah beraktivitas seharian. Kaki sebagai penopang berat tubuh memang cenderung rentan terhadap cedera dan rasa sakit. Kaki merupakan jaringan tulang, ligamen, tendon, dan otot yang rumit. Cedera kaki dan aktivitas berlebihan atau kondisi yang menyebabkan peradangan di mana melibatkan tulang, ligamen, atau tendon di kaki, dapat menyebabkan sakit.

Pegal dan nyeri kaki dapat memengaruhi bagian mana pun dari kaki Kamu, mulai dari jari kaki hingga tendon achilles di bagian belakang tumit Kamu. Pada dasarnya, kaki Kamu melakukan banyak pekerjaan, seperti kegiatan berjalan kaki, berdiri dalam rentang waktu yang terlalu lama, dan berolahraga. Ada beberapa hal yang bisa Kamu lakukan di rumah untuk menghilangkan pegal dan sakit pada kaki. Biasanya, beberapa upaya yang dilakukan dapat membantu meremajakan kaki dan membuatnya terasa lebih baik.


1. Merendam Kaki

Jika kaki Kamu terasa pegal setelah beraktivitas dan melakukan kegiatan sehari-hari, rendam kaki dengan air hangat dalam bak mandi atau ember. Kamu juga bisa menambahkan secangkir kecil garam inggris ke dalam air hangat untuk membantu merelaksasikan kembali kaki Kamu. Mungkin Kamu akan tergoda untuk menambahkan produk lain ke dalam air hangat yang digunakan, seperti baking soda dan produk lainnya, namun bahan atau ramuan ini lebih dikhususkan untuk kecantikan kulit daripada pegal dan sakit kaki. Merendam kaki dengan air hangat yang dicampur garam dapat menghilangkan pegal dan bahkan mengurangi bengkak pada kaki. Kamu bisa merendam kaki dalam campuran ini sekitar 20 menit.


2. Memijat Kaki

Kamu bisa mencoba memijat kaki Kamu sendiri untuk membantu meringankan pegal dan meningkatkan sirkulasi darah. Lotion atau oil bisa juga Kamu gunakan untuk melicinkan kulit, agar memijat kaki menjadi lebih mudah. Kamu dapat melakukan pijat ringan dengan menggunakan minyak tumbuhan, seperti minyak zaitun (Olive Oil) dan minyak cengkeh.

Gosok dan remas bagian bawah kaki Kamu, tekuk dan lipat jari-jari kaki untuk memijatnya. Kamu bisa menekukkan jari-jari tangan kanan dengan jari-jari kaki kiri untuk membuka tiap selah jari kaki dan memijatnya. Cobalah cari tempat yang nyaman, seperti sofa ataupun tempat tidur, sambil memberikan pijatan lembut pada kaki Kamu.

Memijat kaki juga bisa dilakukan dengan cara meletakkan bola kecil di telapak kaki yang kemudian digelindingkan secara perlahan dengan tekanan kaki Kamu. Kamu dapat menggunakan foot rollers yang berbentuk silinder, Kamu juga bisa menggunakan bola tenis untuk meringankan pegal di kaki.


3. Meninggikan Kaki

Berbaring atau berselonjor dengan menaruh kaki lebih tinggi dari posisi badan Kamu. Kamu bisa mencoba berbaring terlentang dengan bagian bawah tubuh yang terletak beberapa inci dari dinding dan rentangkan lengan Kamu. Letakkan tumit pada dinding dengan kaki membentuk huruf V.

Otot-otot paha dalam yang terlalu ketat dapat membebani lengkungan di telapak kaki Kamu. Jadi, dengan meninggikan kaki semacam ini, Kamu akan merasakan tarikan lembut di paha bagian dalam. Sehingga kaki Kamu akan terasa lebih rileks ketika kaki Kamu mengalami pegal-pegal dan keram.

Kamu juga bisa mencoba meninggikan kaki dengan cara mengganjal kaki dengan bantal saat hendak tidur, meninggikan kaki juga bisa mengurangi pembengkakkan pada kaki Kamu.


4. Lakukan Stretching dan Gerak Badan

Berjalan secara teratur sebagai gerak badan adalah hal terbaik yang bisa Kamu lakukan untuk menjaga kaki lentur dan sehat. Karena menjaga kaki tetap lentur dan kuat adalah kunci untuk menghindari pegal dan nyeri pada kaki.

Kamu juga bisa mencoba latihan daya tahan untuk menguatkan kaki dan mencegah terjadinya nyeri dan pegal-pegal. Latihan yang bisa Kamu coba yaitu mengambil pensil yang tersebar di lantai dengan jemari kaki Kamu, latihan kecil seperti ini dapat membantu mengurangi pegal dan nyeri pada kaki.

Kamu juga bisa mencoba membelitkan rubber band tebal pada sekitar jari-jari kaki di satu kaki Kamu, tahan dengan tangan dan rentangkan kaki Kamu. Tahan selama beberapa detik dan ulangi beberapa kali. Lakukan bergantian dengan kaki Kamu dan cobalah membelitkanya pada tumit Kamu j
uga.


5. Memakai Bantalan Sepatu Atau Arch Supports

Bantalan sepatu seperti sole selipan atau disebut juga orthotics dalam dunia kesehatan, bisa menjaga kaki Kamu tetap stabil saat berdiri dan berjalan. Kegunaan lainnya yaitu dapat menghilangkan pegal kaki pada bagian telapak dan tumit.


6. Gunakan Pereda Nyeri Topikal

Menggunakan obat-obatan yang mengandung menthol, eucalyptus, turpentine, dan senyawa salicylate lainnya dapat membantu Kamu menghilangkan pegal dan sakit kaki. Obat-obatan ini tersedia dalam bentuk topikal, seperti cream, lotion, ataupun larutan. Di Apotek, ada beberapa obat OTC (Over The Counter) yaitu obat bebas dan obat bebas terbatas yang bisa Kamu beli untuk menangani pegal-pegal, sakit, dan bengkak pada kaki. Produk topikal semacam ini biasanya memberikan efek atau sensasi dingin dan menghilangkan sakit.


7. Minum Pereda Nyeri Atau Sakit

Obat-obatan OTC seperti parasetamol dapat digunakan untuk pegal kaki. Sedangkan obat anti inflamasi non-steroid seperti ibuprofen bisa Kamu gunakan saat pegal-pegal dan juga jika ada pembengkakan pada kaki, atau yang biasa disebut inflamasi. Obat-obatan jenis ini mungkin perlu Kamu minum dalam beberapa hari untuk menghilangkan sakit dengan sepenuhnya, terutama jika terdapat inflamasi.

Namun, akan lebih membantu jika Kamu mengkonsultasikannya kepada dokter mengenai berapa lama sebaiknya Kamu meminum obat-obatan ini, agar menghindari efek samping yang mungkin dapat terjadi.

Baca Juga : 5 Cara Mengatasi Bibir Yang Kering


Kombinasi beberapa metode pengobatan rumahan seperti di atas bisa kamu coba untuk menghilangkan pegal dan sakit kaki. Perlu diingat bahwa butuh waktu untuk dapat mengurangi dan menghilangkan rasa pegal dan sakitnya.

Subscribe to receive free email updates:

0 Response to "Cara Menghilangkan Pegal Pada Kaki"

Posting Komentar